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大多数人晚上失眠的9个原因

来源:本站 作者: 发布时间:2019-04-24 01:11:41 人气: [ ] 查看评论

  世界上约有15%的人口患有失眠症。人们每晚需要大约8小时的强力恢复性睡眠,以维持最佳的生理和心理健康。我们更详细地研究了可能导致失眠的原因,并找出了哪些有效的补救措施可以帮助摆脱失眠。

  尽管疲劳是多发性硬化症的一个特征,但是人们通常至少半个小时都无法入睡。经常要吃药,这样你才能最终忘记失眠。高风险区域是20至50岁的人。

  美国睡眠医学研究所的研究结果表明,压力会导致失眠。托马斯罗斯及其同事注意到,压力在睡眠中扮演着重要的角色,正如患者应付的情况一样。

  近年来,能源饮料的消费量不断增加。由大学专家进行的为期4年的研究,评估了每人能量饮料的正面和负面影响。参与者注意到他们有更多的力量和耐力,但有失眠和紧张。

  匹兹堡大学研究小组发现,哮喘患者经常失眠。37%的受试者因肌肉痉挛而呼吸困难,出现睡眠障碍。失眠者对自己命运的控制较差,他们表现出抑郁和其他焦虑症状,这是健康恶化的征兆。

  萨里大学的研究表明,患有中风的人睡眠困难,进而影响整体康复和生活质量。科学家认为,失眠是中风患者所面临的问题,由于多种因素的影响,如大的心理负担、疼痛和不适,以及降低体力活动的水平。

  在约翰霍普金斯大学的一项研究中,共有4 970名成年人参加。受试者报告了他们在过去3个月内每次喝“4次或更多次饮料”的天数。这些人的反应被用来计算一周饮酒的平均天数。与会者还报告了睡眠困难和睡眠问题。

  众所周知,女性更易患失眠症。宾夕法尼亚州立大学的一项新研究表明,在更年期失眠症饿风险增加了几倍。与睡眠有关的最常见的抱怨包括入睡困难、醒来和睡眠质量下降。

  莱斯特大学的Eamonn Mallon博士表明,免疫系统也会导致失眠。生物学家指出,常见的误解是如果你生病了,那你就睡得更多了。然而,相反,进行的研究表明,由疾病引起的失眠非常普遍。

  密歇根大学的一项研究涉及423名年龄在18到25岁之间的年轻男性。他们通过了调查,评估了看电视节目的规律性、睡眠质量、疲劳和失眠。考虑观看同一系列的几集连续剧集。作者指出,由于这些节目的复杂叙事结构,观众必须完全沉浸在屏幕上发生的事情上。

  西雅图研究卫生研究所表明做瑜伽12周可以让你免于失眠。249人参加了测试。他们练习瑜伽并进行中等强度的有氧运动。结果发现,它可以改善睡眠质量,降低抑郁和压力。

  睡眠障碍可能严重影响整个人类的生活,并伴随着各种疾病的发生,包括肥胖、抑郁、焦虑和失眠等主要过程。罗伯特朗特里在他的论文中,对“草药治疗失眠的有效性评论”进行了综述,并介绍了几种可以用来提高睡眠质量的物种。这类包括例如缬草、啤酒花、洋甘菊和金丝桃属。

  这种治疗方法很好,因为这种方法是自然、安全和有效的。为避免失眠,建议不要使用含有大量调味料和香料的菜肴。

  来自路易斯安那大学的研究发现,每天喝两次樱桃汁,持续2周有助于将失眠症患者的睡眠时间增加近90分钟。樱桃减退黑激素是的天然来源,这有助于调节觉醒的周期。

  如果你在早上和晚上喝樱桃汁,你可以注意到与失眠有关的问题,永远忘记。相反,不建议饮用含有咖啡因的碳酸饮料。

  根据 Grace Dean(Grace Dean)的 说法纽约布法罗大学,光在保持昼夜节律中起着重要作用,或者说他能让所谓的一个人的内部时钟稳定下来。而相反,缺乏光线会影响睡眠。

  通过光疗法治疗睡眠缺陷并不是什么新鲜事,但这项研究在治疗中测试了一种独特的方法。具有内置灯泡的眼镜是大型固定灯箱的便携式替代品,其通常用于治疗患有失眠症的患者。

  大卫·布莱克与南加州大学的同事进行了一项小型临床试验,共有49名受试者患有睡眠障碍。结果表明,有意识的冥想在解决失眠相关的问题上起到了一定的作用。

  哥伦比亚大学医学中心的研究人员知道人们很难改变他们的习惯,他们测试了一种减轻夜间环境光的负面影响的方法。智能手机、平板电脑和其他发光设备掩盖了夜间褪黑激素的抑制和增强警觉。

  使用阻挡蓝光的琥珀色镜片可以柔化这些效果。除了摆脱失眠,患者还经历了血压下降和积极的高血压影响。

  是什么原因导致了你的失眠,你是如何对抗它的?在评论中与我们分享吧。如果喜欢我们的文章,记得点关注哟。

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